Volviendo a la normalidad

Eso es lo que quiero y poco a poco vamos mejorando, esta semana ha sido un poco liosa en el trabajo, a pesar de esto he podido entrenar decentemente el mrtes con 2500 de natación y 1h de rodillo, el miércoles 50' de carrera continua, de momento es lo que hay... el jueves llegué muy tarde a casa y no hubo entreno, el viernes 3000 de natación y 1h de rodillo. Hoy 82km de bici y 50' de carrera continua.
En la bici voy cojiendo bien el ritmo, en la pisci, a pesar de no ser buen nadador, voy mejorando y en la carrera a pié, voy recuperando buenas sensaciones, fuerza y la zancada comienza a ser aceptable, aunque el ritmo no es rápido, no me importa demasiado, ya vendrá, lo bueno es que siempre, al salir de una lesión, cada pequeña mejora motiva mucho.
Mañana tengo 3h30' de bici y por la tarde 50' de carrera, espero contarlo sin novedad...
Felices entrenos.

Corriendo por el Juan Carlos1

Hoy, para ser lunes la cosa no he estado nada mal.
Para comenzar, me ha llegado un paquetito de Austria, el cual me ha motivado porque no esperaba nada y al abrirlo me encuentro esto...

Es un detalle que motiva, sobre todo por lo inesperado...

Por la tarde tocaba correr, los ultimos dias he sentido muchas ganas, a pesar de las malas sensaciones del viernes, pero según pasan los días noto más elasticidad, la verdad es que estoy trabajando este tema mucho, es una de las cosas buenas que me quedaron de las artes marciales...

Me dirijo al parque Juan Carlos1, hoy lo veo especial, está cayendo la tarde y todavía hay bastante luz.

Tras un breve calentamiento me pongo en marcha, con el temor de que aparezcan de nuevo los dolores, pero hoy me siento más ligero, la pierna va mejor, a los 2 km noto un poco de molestias pero no me impiden correr, me concentro en dar la zancada bien, es como si me faltase fuerza para subir la pierna, completo 1 vuelta y decido dar otra, ahora voy mejor, las molestias desaparecen y aunque no llevo velocidad, las sensaciones son muy buenas, finálmente logro completar 1 hora seguida de carrera, espero que las molestias sigan remitiendo y poco a poco coger el ritmo.

Hoy ha sido un gran día.

Felices entrenos.

Entreno fin de semana...

Del viernes mejor me olvido...
El sábado, amaneció lloviznando, pero pronto paró, no dudé en ponerme en marcha, esto del invierno para la bici es una movida, media hora preparando cachibaches.
Me dirijo al carril de Colmenar, voy con las ruedas que utilizo para el rodillo, las cubiertas están muy curradas, esto lo pienso mientras me voy acercando a Colmenar, hoy los pinchazos son múltiples...
y me tocó, llevaba muchos meses sin pinchar, como solo tengo una cámara, decido volver hacia Madrid y completar mi entreno por las inmediaciones de Ifema, total, 81km.

Hoy, tengo muchas ganas de pedalear, me acuero de la quedada de mis compis de Aguaverde, me apetecía mucho ir pero no estoy todavía fino y prefiero hacer los entrenos a mi ritmo, espero que muy pronto me sienta preparado para acompañarlos, ir con ellos es otra historia.
Me dirijo de nuevo al carril de Colmenar, hoy quiero pasar de los 100km, que ya hace tiempo que no llego y va siendo ora, no llueve pero hay muchas zonas mojadas y hay que ir con cuidado.
Llego a Soto, un café y tomo rumbo a Cerceda, este tramo es idoneo para ir acoplado, me siento cómodo, incluso voy mejor acoplado, llego a Cerceda y cojo la carretera que va a Colmenar, este tramo es muy rápido y voy casi todo el tiempo acoplado. llego al carril de Colmenar y tomo rumbo hacia Madrid, con buen ritmo, llegando a casa sin novedad, total, 102,5km.
Esta semana ha sido completa en natación y bici, recuperando buenas sensaciones y ritmos.

quien no se consuela es porque no quiere...

Ayer me disponía a entrenar pronto, el día invitaba, m calcé las zapas y a correr...
Aunque fuí despacio para calentar, las sensaciones no son buenas, se me tensa la zona de la tibia, me obliga a parar y estirar, así, corriandando, 50' desesperantes, terminé andando , exagerando la zancada, la cosa es que al final no tenía molestias, después ucho estiramiento...
Por la tarde, con la sensación de que no había cumplido el entreno en condiciones, decidí irme a la piscina, 3000m seguidos y disfrutando, me fuí para casa con la conciencia tranquila...
Espero que la mejora en carrera llegue, mientras tanto trabajare más la natación, y la bici.

Retomo el camino.

De nuevo empiezo a sentirme bien, a ver el camino tras un bache inesperado, a levantarme y afrontar un nuevo dia compaginando obligaciones y entreno, terminar la jornada con la tranquilidad del trabajo realizado.

He perdido parte del trabajo que llevaba hecho, pero esto es así, asumo el riesgo de lesión y espero que los 5 meses y medio que me quedan sean fructíferos, siempre soy positivo, espero que el cuerpo responda, la mente siempre está preparada... solo quiero cumplir los enrenos semanales de mister y seguir aprendendo como triatleta.

Ayer me costó terminar el entreno, después de nadar, deprisita para casa a subirme al rodillo, 50' y pidiendo la hora, también he estado varios dias con catarro y se nota, trabajo cumplido y a dormir.

Mañana más y si puede ser, mejor. Felices entrenos.

De nuevo runner.

Lo que no te mata te hace más fuerte...

Y así es, hoy tocaba correr, me sentía con ganas, quiero comprobar si he mejorado la zancada con respecto a la semana pasada, que parecía un pato cojo...

Me voy al JC1, inicio con paso corto, calentando, enseguida empiezo a sentir mucha tensión en la pierna, intento evadirme pensando en el buen dia que hace y en que voy a completar al menos una vuelta seguida, poco a poco va desapareciendo el dolor y aunque no llevo una zancada larga, por lo menos la mantengo e intento forzarla pero cuesta mucho, es como chocar contra una pared.

Van pasando los km, completo la vuelta y me siento de nuevo como...

Tras 45' de trote, 15' de técnica de carrera, la cual me está ayudando mucho en esta vuelta a la rutina de entrenos. Lo positivo (si se puede decir así) de estar lesionado es que siempre salgo muy reforzado mentálmente, espero no lanzarme demasiado, ser paciente e ir poco a poco recuperando la forma.

Ya puedo entrenar las tres disciplinas decentemente, y ha sido un buen dia.

Felices entrenos.

Domingo 17, pasado por agua

Amaneció con el cielo cubierto, no llovía pero el suelo estaba mojado, no lo dudo, tengo ganas de darle al pedal.
Salgo desde casa, me dirijo al carril de Colmenar, llegando a la academia, hay niebla, todo está muy mojado y extremo la precaución, no quiero besar el suelo.
Hoy no hay demasiados ciclistas y la mayoría van con MTB, de los pocos que van con bici de carretera, una gran parte han pinchado, espero que no me toque a mí...
Enfilo las primeras rampas rumbo a Colmenar, no tengo molestias, llevo bastante cadencia, me uno a una grupeta con lo cual llegamos a la altura de Colmenar muy bien, comieza a llover.
Sigo solo rumbo a Soto, cae más fuerte, levo el chubaquero pero no paro, esperaré a llegar a Soto y a la vuelta me lo coloco... depués de dar cuenta de un aféy un pincho de tortilla, inicio la vuelta, esta vez con chubasquero, que agradzco porque sobre todo me protege del fresquito.
La vuelta la hago con mucha precaución, sobre todo en las bajadas, llego a casa sin novedad, con 81km y con ganas de más, pero poco a poco es mejor... cumplo con las 3 horas que me tocaban en el plan.
Voy notando mejora, espero que esta semana sea mejor en lacarrera a pié, es en lo que más moletias noto.
Felices entrenos.

Entreno sábado 16 Enero

Estoy muy contento, no llueve, no hace frio y  vuelvo a sacar la cabra al monte... desde el 27 de Diciembre no salía y ya tengo ganas de sunar km.

Llego justo a la hora prevista y ya están Marieta, Absenta y sapillo, enseguida llega Gemilla y tras las fotos de rigor:

Iniciamos el recorrido, que tiene unas vistas muy bonitas.

Mis sensaciones son buenas, ir en grupeta me motiva y me siento ciclista de nuevo, hago varios relevos con Absenta, esto funciona... aunque los pivotes te hacen perder algo el ritmo.

Al iniciar el camino de vuelta

noto que no tiro, es como si la pierna izquierda, tras la rotura de fibras, se quedase sin fuerza, aparte de la pérdida de ritmo que siempre acomaña a varias semanas de parón. Veo alejarse a sapillo y Absenta, los cuales me esperan y nos reagrupamos, después parece que me repongo y completo el recorrido a ritmo.

Marieta y Gemilla se habían vuelto antes y estaban esperándonos en los coches,  nos fuimos para desayunar a un bar cercano, charleta y para casa.

Una mañana estupenda que hay que repetir. Mi chino marcó 56km, pero lo puse en marcha varios km tras el inicio, con lo cual serán unos 60km a un ritmo medio de 26,2 km/h.

Las fotos son de Absenta( gracias)

Martes 12 Enero

Hoy de nuevo entreno en rodillo, 1h, mejorando la cadencia y las sensaciones, poco a poco hasta recuperar el estado de forma óptimo, hoy Paola me esperaba con la cámara...

Comenzando a quemar calorías.

Cada dia me noto mejor, hoy notaba al caminar que el paso lo voy dando más largo, es increible lo que en 2 semanas se puede acortar, 2h 30' de caminata, que también suma.
Esta tarde me he subido de nuevo al rodillo y... 1h, me ha costado un poco, el ritmo medio ha sido de 25km/h y la sudada ha sido considerable, guay...
Eso si, Paola estaba en todo momento pendiente de mí, si me dolía, dándome la toalla, que maja es.....
Quiere grabarme entrenando en el rodillo, en estos dias posaré, jejeje.
Mañana más....
Felices entrenos.

Domingo de esperanza...

Ayer, por fin pude trotar algo, no fué gran cosa, estuve 2h andando con trotes de vez en cuando...
Me cuesta dar la zancada larga, esto unido al miedo a la recaida me hacen no forzar demasiado, esta semana seguiré corriendo y espero mejorar esa zancada.
Por la tarde subí 20' al rodillo, con buenas sensaciones.
Esto me anima bastante, estoy deseando poder normalizar los entrenos y apuntarlos, que el Garmin me mira extrañado.
Hoy más.
Felices entrenos...

Luz al final del tunel

Dicen que no hay mal que cien años dure...
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Ha sido inevitable comparar esta lesión, producida por la caida de bici, con la que tuve hace un año, el golpe ha sido parecido, incluso ésta vez llevaba más velocidad, inicialmente me asustó mucho el intenso  dolor en el hombro, el mismo que el año anterior y temía por mi clavícula...por suerte esta vez aguantó, aunque las molestias han durado muchos dias.

Esta semana he podido nadar, aunque con molestias pero anímicamente viene bien.

Pienso ir muy despacio, me resultará dificil, pero no quiero recaer, puesto que en la rotura de fibras hay que tener mucho cuidado porque aún sin haber dolor, lo que lógicamente nos lleva entrenar de más y esto incrementa el riesgo de recaida, lo que sería un serio retroceso, pienso que lo perdido lo recuperaré rápido, claro está que seguiré los consejos del fisio y del mister.

Ha sido la peor forma de terminar el año, pero soy bastante positivo, aprovecharé estos 6 meses que me quedan hasta Julio, estoy convencido de que lo voy a conseguir.

Felices entrenos...

Rotura de fibras.

Hoy, mi compi Juanvi tras una inspección de la pierna (gracias), me ha confirmado la rotura de fibras, ya me lo esperaba, por la pinta del hematoma y las molestias, aprovecho para recomendaroslo, es un fisio de primera

La evolución del hematoma es éste:

Llevo 7 dias parado, a partir de mañana lo dedicaré a nadar, lo que pueda, a ver si se pasa esta semana rápido y vemos la evolución de la rotura, esto es un traspiés pero pienso seguir pronto mis entrenos para el ironman de Austria.

Feliz año nuevo.

Os deseo a todos un año lleno de salud, y muchos éxitos deportivos, que los retos y objetivos se cumplan, tanto en lo deportivo como en lo personal
Al comenzar un año nuevo, siempre nos proponemos mejorar en algo, yo quiero ser más disciplinado, no dejarme llevar, en los momentos que mejor estoy, suelo pasarme entrenando y luego me arrepiento, este es deportivamente hablando, mi peor error, sé que si lo consigo mejoraré adecuadamente.
Personalmente, hay tantas cosas... intentar ser mejor persona, tener más paciencia, conseguir el equilibrio deportivo-personal, seguir conociendo personas de las que aprender algo.

Dia 3 de parón

Pues eso, 3 dias sin entrenar, estoy de los nervios, ayer le pegué un repaso a la bici y está dispuesta a devorar km, pero el dolor en el femoral sigue, hay hinchazón y un moratón ha hecho acto de presencia...
creo que me dí con el sillín de la bici al caer.

El hombro va mejorando, aunque también sigue hinchado, apenas hay molestias, eso sí, heridas sobre las antiguas.

Motivación

Hoy estoy mucho mejor, es increíble la capacidad de recuperación que tenemos.
Segundo dia de parón, el tiempo libre se hace largo, hay que buscar motivación, repasando fotos, volví a recordar el triatlón de Guadalajara, muy buenos recuerdos
Estos días me hacen reflexionar sobre lo que hacemos, el tiempo que dedicamos al entreno, lo que deseamos recuperarnos y volver a estar ahí, me hace valorarlo sobremanera, me hace más fuerte...
Ayer no paraba de darle vueltas, tenía que haber ido con los compis y hacer un tapia, fué mi primer pensamiento, dicen que es el que vale, pero como dice mi compi Roger, "lo que está de pasarte, te pasará"
Paola me decía ayer "con lo agustito que estabas cuando solo corrias..."
Pero es que la fiebre del triatlón me entró de lleno, después del primer golpe el cual me tuvo 5 largos meses parado, y del que no me quedaron miedos, he disfrutado mucho con la bici, y lo pienso seguir haciendo, el riesgo frma parte el juego y así lo asumo.
Creo que ántes del fin de semana podré entrenar, comenzar el nuevo año bien, poder ir el dia 1 como todos los años con los compis al JC1, espero que así sea.
Felices entrenos...

Domingo 27 Diciembre

Pues hoy ha sido un día especial, comenzó muy bien, a primera hora en la Casa de Campo, saludo a los compis del grupo de atletismo, los TDiesel, llevaba tiempo sin ver a algunos, ha sido una gran alegría volver a reunirnos, tras los saludos, ellos parten para hacer su entreno de carrera y yo con mi flaca me dispongo a devorar km, dudo si salir hacia Majadahonda pero al final decido quedarme en la CDC y así subir varias veces garabitas.
A eso de las 10:55 y calculando el tiempo, puesto que habíamos quedado para tomar algo en el lago sobre las 11:15, llegando a una de las rotondas, hay un grupo de 5 ciclistas con MTB, en paralelo, esto al menos esta mañana es lo habitual, van de charleta y no quieren ver el peligro que implica, el caso es que me dispongo a adelantarlos antes de la rotonda, para ello, paso de ir acoplado a coger el manillar y los frenos, pues bien, justo cuando los iba a adelantar, el que está más a la izquierda se desplaza sin mirar y claro, instintivamente frené, bueno, eso creo, puesto que lo siguiente fué que estaba en el suelo, con un trastazo tremendo, noté dolor en la pierna izquierda y en el hombro derecho, esto inmediatamente me hizo temer por la clavícula, la cual me rompí hace un año...
En este momento me viene a la mente el Ironman de Austria, no puede ser, si me lesiono ahora la preparación que llevo se vería muy alterada y me tocaría empezar con retraso...
Los ciclistas se han parado, para ayudarme, pero no puedo casi ni hablar y solo quiero que me dejen solo...
Tras varios minutos intentando recuperarme, cojo la bici, la cual increíblemente no tiene apenas nada, algún rasguño en el mando del freno y el sillín, me dirijo hacia el lago, donde me reuno con los compis, Roger me guarda la bici.
Nos vamos a tomar un café al bar, intentando disimular los dolores que tengo en la pierna izquierda, en la parte del biceps femoral, pero mi cara de preocupación es evidente...
Siento no haber podido estar más cordial, pero no podía, en otra será, ha sido una gran alegría poder volver a estar con todos, Treboada apareció para saludarnos, espero que tu recuperación siga bien, a todos los demás pues eso, que os veo muy fuertes, el que me llamó mucho la atención fué Dani, que ha perdido unos kilos y está fino, fino.
Gracias Roger, por acercarme a casa, y la llamada de la tarde, siempre estás ahí compi.
Muchas gracias a todos por el apoyo y ánimos recibidos.
Hoy lunes, estoy mejor, aunque la pierna me duele bastante, el hombro está muy hinchado pero lo muevo bien, esto es cuestión de unos dias, pero la Sansilvestre, dudo mucho que la pueda correr en condiciones, no me preocupa demasiado, lo que quiero es volver a la rutina de los entrenamientos del mister cuanto antes, espero que ésta semana me recuperaré.

Entrenamiento, Sábado 26 de Diciembre.

Estos dias navideños son un caos, a mí no me gustan demasiado, se me hacen largas. En cuanto a sacar tiempo para entrenar, para mí es más complicado, aunque me compensa porque está Borja conmigo y disfruto mucho de su compañía.
Hoy he salido a correr 30', sin prisa, para ver si el sóleo no me da la lata, la verdad es que creo que esta sobrecarga me la he ganado por pasarme en los ritmos y distancia de carrera, parece mentira pero es una de las cosas que me cuesta, aunque a partir de mañana el plan del mister lo voy a seguir al pié de la letra.
Por la tarde 1h de rodillo, cada vez me gusta más este rodillo de rulos, voy soltándome cada vez más, incluyendo bastante tiempo acoplado, puedo beber sin parar, aunque me he caido 2 veces, pero sin incidencias.
Mañana, si el tiempo lo permite, saldré con la flaca rumbo a la Casa de Campo y alrededores, donde me encontraré con los compis del Tdiesel.

25 Diciembre 2009

Hoy mi entreno oficial sería 60' de carrera, como estoy con una sobrecarga (creo) en el soleo, he decidido cambiarlo por una tirada de bici, pero, mala pata,  una avería en el baño me hace invertir casi toda la mañana, vaya dia de Navidad, afortunadamene lo soluciono, pero la hora de comer se acerca y no puedo salir, afortunadamente a última hora puedo hacer 1'10" de rodillo y quedarme tranquilo, mañana probaré a trotar un poco, las molestias han desaparecido.