Ya está aquí el calor, que poquito queda ya....

Alargan las horas de luz pero yo sigo tan ocupado como de costumbre , eso sí, cumpliendo el plan casi al 100%.
Es una gozada poder entrenar con luz natural y con buena temperatura, ya sobra ropa y en el JC1 la afluencia de corredores/as anima, últimamente hay más chicas de lo habitual, eso está muy bien, jejeje.

Este fin de semana ha sido especialmente entretenido, el sábado quedé con compis de aguaverde y del TDiesel en el carril de Colmenar, aunque hice casi todo el trayecto solo, muy habitual en los últimos tiempos, pero hubo un ratito para charlar.

A los compis los ví muy bien, reencuentro con Jacheva, Marieta , Absenta, Rober y Roger.

Mi entreno fue muy bueno, 3h de bici y transición, 40' de carera a pié con bastante calor...

El Domingo se disputaba el maratón de Madrid, en el cual participaban 3 compis del TDiesel, tenía 1h30' de entreno, con lo cual me uní a Dani en el km26 hasta el retiro, enhorabuena campeón, ya eres maratoniano.

 Me lo pasé muy bien, aunque me supo a poco, y es que haber participado en las tres ediciones anteriores me une mucho a esta dura prueba, aunque tengo ganas de participar en 2011, lo tendré que meditar bastante puesto que no es buena fecha para la preparación de triatlones.

Enhorabuena a los compis Absenta y Marieta, que participaron en el duatlón de Arroyomolinos, no paran, y el próxomo finde se estrenan en el triatlón de Fuente Alamo, estoy seguro de que lo vais a hacer de lujo, preparación teneis de sobra.

Mi preparación para el ironman va my bien, la pasada semana fué de relativa descarga, ahora entramos en la fase más específica de la preparación, la cual promete...

Sigo mejorando la carrera a pié, lo cual me dá mucha tranquilidad, no tengo dudas, llegaré en la mejor forma.

La bici, de lujo, disfrutando, aunque estoy entrenando con las peores ruedas y es que las Hed jet, las tengo centrando en la fábrica, cuando las pille voy a volar... , por cierto, ayer me confirmaron que van a cambiar los rodamientos, algunos radios y el aro de la trasera que estaba dañado, lo bueno es que me van a poner uno de 60, y lo mejor, el precio, lo peor, 3 semana de espera...

Estoy mirando varias ruedas, cada dia me arrepiento más de haber vendido las ksyrium SL, estoy mirando unas Fulcrum racing 1, hablan maravillas de estas ruedas, incluso mejo que las Ksyrium, necesito unas ruedas sin perfil y estas me han gustado, tengo una oferta  del foro MTB y las veré el jueves puesto que el vendedor es de Madrid, puede que el finde salga con otros zapatitos...

La otra opción es la Mavic Ksyrium SL, idénticas a las que tuve, se las ve muy cuidadas enlas fotos, aunque son de fuera de Madid y eso no me gusta, prefiero verlas en vivo, ya os contaré.

Llegaron los ritmos...

Si, ahora si llegaron, hoy en la Casa de Campo, en el templo runero, junto a Roger, que me marcó el ritmo y fué dándome ánimos todo el entreno, gracias compi, espero que en Rotterdam te salgas.
El inicio junto a los compis del equipo TDiesel, Pequis, Marieta, Absenta, Dani, Roger y yo, calentamos un par de km y Roger acelera, decido seguirle, con dudas de poder aguantarle todo el camino, los siguientes 3km son un poco agónicos, las pulsaciones se me disparan pero aguanto, a partir del km 6 ha pasado lo más duro y ahora toca llano y bajadas hasta el km 12, a pesar de ir a 170 pulsaciones, aguanto bien el ritmo y lo mejor, con buenas sensaciones, el chino me marca los últimos km a 4.34, estos ritmos no los lograba seguir hacía bastante tiempo, finalmente llegamos al lago en 1h8', con 14km y un ritmo medio de 4:51, con el calentamiento incluido, osea que muy contento, después apareció Crackrunner, terminando su entreno, espero que pronto estés recuperado y al 100%.
 Desayuno y tertulia en el Urogallo sobre maratones, triatlones, Roger tiene el maratón chupado, lo tiene en las piernas, ahora falta que en esta semana se lo crea, hablo de MMP, espero que lo consigas, apuesto firmemente por tí.
Dani, cada dia está más fino, seguro que Mapoma lo bordas, al ser tu primer maratón, disfrútalo, pero estás muy preparado.
Una mañana genial, de las que hay que repetir...
Después tenía natación, que pena no haberme ido con Marieta y Absenta a la pisci, pensé que mi hijo se vendría conmigo y me fuí para casa, al final no se vino y me fuí solo... 3000m con buenas sensaciones, sábado completo. ¿Que más se puede pedir?.
Mañana 4h de bici, he quedado con Marieta y Absenta en la academia, mañana os contaré...

Felices entrenos.

3 meses para el objetivo.

es lo que queda de duro entreno, de momento seguimos avanzando, sin novedad, mejorando en todo, con buenas sensaciones...

Este momento del plan, en el que me siento fuerte en la bici, es el más complicado de seguir, porque en las salidas siempre surje el pique con ciclistas o intentar unirte a alguna grupeta rápida y probar si estamos fuertes... creo que a la mente hay que darla alegrías de estas de vez en cuando...¿ no?.
Hoy ha sido uno de esos dias, incorporándose una grupeta a la altura de Alcobendas, me uno a ellos, van ligeros pero aguanto el ritmo, varios ciclistas se van uniendo y llegamos a 16, fuí con ellos hasta el desvío de Cerceda, aguantando bien en los repechos de Colmenar, la media ha salido a 29km/h, la vuelta con viento en contra pero dándole bien y llegando a casa con 79km en 2h42' a una media de 29,3 km/h, esta tarde toca correr 1h.

La motivación sigue muy alta, algunos dias resultan complicados, faltan horas y completar el entreno me lleva a terminar muy tarde y no queda tiempo para nada,(así tengo el blog últimamente, dejadillo...).

Esta Semana Santa me quedo en Madrid, no quiero perder entrenos, el sábado veré a los compis maratonianos del TDiesel, que en 2 fines de semanas se enfrentan al maratón de Rotterdam, aunque Crackrunner está tocado y no es segura su participación, espero que se recupere porque el trabajo ha sido duro y se merece lo mejor, mucho animo compañero.

Felices entrenos.

Puente deportivo

Buen fin de semana, aunque el viernes estaba cargado de cuadriceps por las series del miércoles, pude realizar mi entreno sin novedad, muy bien en natación 2700m y 45' de carrera a ritmo suave.

El sábado 3h de bici, de nuevo cargado de piernas y con la sensación de cansancio, lo mejor fué la quedada con los compis en el vips, como antaño, espero repetirlo más a menudo... por la tarde 30' de carrera.

Hoy han vuelto las buenas sensaciones, muscularmente mejor, 2h30' de bici y 1h 15' de carrera, seguido, acabando muy entero, acordándome de esos rodajes largos preparando maratones de otras temporadas, me he sentido muy bien.

He pasado por Alcobendas para ver a los compis Marieta y Absenta de Aguaverde que participaban en un duatlón, que bien que van, por las caras que llevaban se lo han pasado muy bien, espero que los resultados hayan sido los esperados.


Progresamos adecuadamente...

Felices entrenos.

Series en la UEM

Ayer, me acerqué a la UEM para probar a hacer una series y recojer la nueva equipación del club, que por cierto es una chulada.
Tras un calentamiento de 25' hice dos series de 2000 la primera en R3 y la segunda en R4 y por fin logré correr a 4'/km ya hacía mucho tiempo que no rodaba a este ritmo, salí muy contento y motivado, esto funciona... ahora queda mejorarlo...
Coincidí con un compañero( Carlos, CPM) del equipo Tdiesel, hacía tiempo que no le veia y me dió mucha alegría, por cierto, está muy fino y motivado de cara al maratón de Rotterdam, estoy seguro de que los tres mosqueteros van a hacer un papelón dentro de un mes.
Felices entrenos.

Semana liada...

Esta semana ha sido muy intensa, en el trabajo muy liado, llegando a casa muy justito y sin parar ni un momento, cambio el chip y a disfrutar de los entrenos.
El plan del mister lo estoy siguiendo al 100%, lo que me obliga a terminar algunos dias muy tarde y no hay apenas tiempo para foros ni blogs... lo primero es lo primero....

En natación me noto muy bien, disfrutando, mejorando poco a poco...

En carrera a pié, estoy muy contento, esta semana ha sido muy gratificante, sigo mejorando los ritmos y las sensaciones, sobre todo en el inicio de los entrenos, puesto que las molestias que sentía semanas atrás han desaparecido, esto es un plus de motivación, en poco tiempo estaré a tope...

En ciclismo: Lo que mejor llevo, estoy muy contento con las sensaciones,  las tiradas las acabo cada vez mejor incluso quedándome con ganas de más. Quité las ruedas de perfil, las tengo que llevar a centrar, puse unas shimano muy normalitas que tengo y se nota una burrada, me estoy arrepintiendo de haberme deshecho de las Ksyrium SL, tengo que hacerme con unas buenas ruedas sin perfil, a pesar de esto, la salida de hoy ha sido muy buena, salí prontito para llegar a tiempo y ver la carrera de F1, de camino a Colmenar me adelantó una grupeta, a la cual me uní y llegué junto a ellos hasta Soto, la verdad es que me costó aguantar el ritmo pero lo conseguí... la vuelta fué rápida y con varios ciclistas intentando cazarme, pero las piernas respondieron adecuadamente, finalmente llegué 10' antes de comenzar la carrera de F1 con 102km en las piernas y muy entero, esta tarde 40' de carrera a pié para finalizar una semana muy productiva...

Felices entrenos.

Por fin tirada larga.

Hoy he podido salir con la bici, ya era hora, tirada de 101km en 3h30,  buenas sensaciones, disfrutando, he dado un saltito de calidad, me noto más suelto y fuerte.
Haber entrenado mucho en rodillo me está dando más seguridad, más control de la bici, algo bueno tiene que tener... estoy muy contento de haber comprado el rodillo de rulos, cada dia voy más suelto y más tiempo acoplado, también estoy perdiendo kilos y se nota bastante.
Esta tarde toca 40' de carrera, ¿lo cumpliré?...
Felices entrenos

Seguimos sumando.

Cada dia que pasa es uno menos para el objetivo, estoy disfrutando mucho en los entrenos, esto es lo que quiero, los dias de máximo esfuerzo, esos en los que lo das todo y acabas rendido pero con el deber cumplido, me gusta entrenar y estar en plenas facultades para hacerlo me hace feliz.
Hoy llegó Paola de su viaje a Bolivia, cansada, con lo que no pude asistir a la comida del equipo TDiesel, otra vez será, pero el año pasado también me la perdí...
El entreno de ayer viernes, natación 2.500m y 1 h de rodillo.
Hoy por la tarde, 1h de carrera a pié y 1h de rodillo, espero que mañana el día salga bueno y pueda salir a rodar...
Al final a pesar de la parada de 2 dias estoy sacando una buena semana.

Felices entrenos.

Parada obligada de 2 dias.

La verdad es que hasta ahora me había librado de los catarros en este duro invierno, y en estos dias con las buenas temperaturas que tenemos, no se me ocurre otra cosa que pillarme uno, paré martes y miercoles, no de currar, pero sí de entrenar, llegaba echo polvo a casa, sin ganas de nada, afortunadamente solo han sido 2 dias, hoy 1h15' de rodillo y transición de 30', con muy buenas sensaciones tanto en la bici como en la carrera a pié, rodando en ésta a 5,10,  esperaba estar flojo pero no, he acabado con ganas de mas.
Felices entrenos.

Vuelven los ritmos?

Comienzo a sentirlo, la zancada más larga, muy pocas molestias, solo al calentar y leves, hoy aunque solo tenía 40' de trote en R1 y R2, no he podido resistir la tentación de incrementar el ritmo, he podido aguantar a 5' varios km y lo mejor, el último km que además es durillo, es el que va desde el final del teletubi hasta el aparcamiento del JC1, a 4,40  que a dia de hoy es todo un triunfo para mí, ahora estoy convencido de que voy a volver a rodar como antes, un poco más de tiempo y llegarán, hoy es un gran dia...

Felices entrenos.

Fin de mes & fin de semana.

El fin de semana ha sido un no parar, muy gratificante porque no he estado tan solo como los anteriores, la compañía de mi hijo es un lujo y he disfrutado a tope, sin descuidar los entrenos, me toca madrugar mucho porque como Borja se despierta tarde, aprovecho para hacer el entreno antes, aunque hoy me dormí y me fuí a correr mi 1h,30" que tocaba, 16km, a 5,40 de media, muy contento porque iba a R2 y R3 todo el camino, sin forzar y con buenas sensaciones, cada dia voy mejorando el ritmo y esto motiva.
Me tocaban 2 horas de bici, como no me dió tiempo en la mañana, hice 1h de rodillo a las 6 de la tarde, 34km y 127 pulsaciones medias, me he sentido muy bien, esto marcha, después al cine en compañía de Borja para ver una peli algo fantástica... Percy Jackson y el ladron del rayo.
Terminamos el mes y me preparo para encarar Marzo con muchas ganas, espero que nada lo impida...
Felices entrenos.

Terminando Febrero cañero...

Este mes ha sido muy fructífero, en ciclismo estoy mejorando mucho, tanto en ritmo como en potencia, se notan las salidas largas, espero que esta tónica siga porque ir bien en este segmento pienso que me dará mucha seguridad a la hora de enfrentarme al ironman.

En carrera a pié, voy mejorando poco a poco, todavía me queda mucho para correr como lo hacía antes, creo que los ritmos llegarán, no tengo prisa, tras pasar el calvario de Enero esto es una gozada.

En natación, he mejorado en el test de 400m y estoy contento, a pesar de seguir siendo de los lentos del club, cubro sin problema más de 3000m y con buenas sensaciones.

Este mes he seguido el plan del mister al 100% y se nota, tanto físicamente como mentalmente me siento bien, espero seguir así, es lo que hay que hacer, para no tener dudas.

Espero que pronto tengamos mejor climatología para guardar el rodillo, que vaya trote que lleva.

Mucho ánimo para mi compi Vallekano, que no está pasando sus mejores momentos por una puñetera lesión, espero que pronto vuelvas a la normalidad campeón.

Mucha suerte para los compis que corren la media de latina y para los compañeros de Aguaverde, Marieta y Absenta que mañana compiten en el duatlón de Rivas, a por todas...

Felices entrenos.

Lunes regenerativo.

Pues eso, hoy 50' de carrera continua a pulsaciones bajas.
Me resulta difícil rodar así, aunque reconozco que termino muy bien y me ayuda a encarar la semana con fuerza, mañana la caña....
Poco a poco me voy acostumbrando a no descansar ningún dia, sé que llegarán semanas muy duras y hay que tener la máquina preparada,  por eso intento no fallar, de momento lo estoy consiguiendo.

Felices entrenos.

Cansado pero muy contento

Así es como he acabado hoy...

El fin de semana ha estado bien,  el sábado, aprovechando que había tregua con el agua, decidí hacer la tirada larga de bici, salí rumbo a Colmenar y por el camino iba pensando el recorrido, decidí irme a Cercedilla, no era el mejor dia puesto que el viento soplaba fuerte y en contra, pero llegué a la plaza de Cercedilla, después de un café y un pincho de tortilla, vuelta para Madrid, con viento a favor era una gozada, total 123,5km.
Hoy amaneció lloviendo, esto unido a que estaba un poco cansado, decidí entrenar por la tarde, es lo que tiene estar solo...
Afortunadamente esta tarde no llovía, y salí rumbo al JC1, completando 1h15', 13km a ritmo y pulsaciones bajas.  Después 1h de rodillo con 30km y 129 ppm.
He acabado cansado pero anímicamente muy bien, una semana muy intensa de entreno.
Felices entrenos.

Mejorando en bici

La mejora en bici me está motivando mucho, el martes, 1h30' de rodillo con 52km, a una media de 34km/h, con buenas sensaciones, hoy 1h30' y 53,5km, a una media de 35km/h, y un 80% aproximadamente acoplado, y las pulsaciones... 129 de media

Felices entrenos.

Cicloturista Aguaverdiana.

Después de salir con Suficiente tiempo para llegar, me lié, llegué tarde, menos mal que no fui el único, rápidamente me puse los (muchos) apaños porque hacia un frío que pelaba ...

La ruta, fenomenal, recorrido ondulado, con tirones, sobre todo de Vacas, eso que Estaba cansado y el dia anterior había tenido un test que si  no ... me gustó mucho un tramo en el cual ensayamos relevos para coger a varios que iban adelantados, en el que aprendí mucho y disfruté. Los avituallamientos muy bien, Así como el apoyo con 2 coches por parte de Carmencita y Francesc.

Completamos Finalmente 115 kilometros, a una media de29, 2 kmh que no está nada mal. Después la comida y Tertulia en la mejor de las compañías. Cicloturista muy recomendable y que no pienso perderme las próximas ...

Entreno Sábado 13

Mañana estupenda para correr, hacía frio pero lucía el sol, llego al JC1 y al momento aparece Crackrunner y después Ladysport.
A ritmo tranquilo comenzamos y en el km3 Crack se adelanta, yo sigo el ritmo tranquilo junto a Lady hasta el km 6 acelero un poco y enseguida veo a Roger y Absenta, que bien, la chispa que me hacía falta para ir un poquito más rápido, claro, ellos de tranqui...
Completo mi 1h15' bien, con buenas sensaciones, después desayuno Vips, con larga tertulia que ya se hechaba de menos. Genial.
 Por la tarde 45' de rodillo que había que guardar para el Domingo la cicloturista aguaverdiana.
Felices entrenos.

pisci+bici (entreno del jueves 11)

La semana va bien en cuanto a entrenos, voy asimilando bien el volumen, noto que tengo más sueño, él cuerpo pide recuperación y hay que darle las horas de sueño adecuadas, hoy natación y 1h15' de rodillo.
el viernes volveré a nadar.
Este domingo tenemos la cicloturista aguaverdiana, tengo muchas ganas, son 115km,creo que va a estar bien, aunque pronostican mucho frio, a abrigarse tocan.
Felices entrenos.

Frio en el JC1 (entrenamiento miercoles)

Llego al JC1 y veo el coche de Roger, justo antes de ponerme a correr recibo una llamada de Paola desde Bolivia, que suerte, allí es verano, aunque también es época de lluvias, me dice que todo bien y me pongo en marcha.
Hace frio, son las 19:30 y ya ha caido la noche, últimamente me abrigo bastante, cosa que antes no hacía, y cuando entro en calor me sobra todo, pero comenzar ligero de ropa me dá pereza, serán los años...
en mi plan de entreno, hoy tocaban series de 1000 y 2000, pero todavía no las puedo hacer, me conformo con cambios de ritmo.
Voy mejorando la zancada y la noto cada día más larga, aunque el ritmo no es rápido, se que llegará, lo bueno es que entreno muy animado y con ganas.
Finalmente completé 1h5', cuando llegue al coche Roger ya había terminado su entreno, rápido nos fuimos para casa porque el frio era muy intenso.
Felices entrenos.

Entrenando en casa.

El entreno del martes... después de "fumarme" la natación por cuestión de horario, y para no tener sentimiento de culpa pensé en hacer 1h30 de rodillo, la cosa es que cuando llevaba este tiempo me sentía fenomenal, lo cual me animó a seguir, completando 2h y 58km recorridos.

Es la primera vez que llego a este tiempo con el rodillo, la verdad es que en los minutos finales se nota menos concentración, pero llegué bien, se nota el trabajo...

El rodillo va genial, las sensaciones me gustan mucho, mejor que con el rodillo fijo, es como más real