Series en la UEM

Ayer, me acerqué a la UEM para probar a hacer una series y recojer la nueva equipación del club, que por cierto es una chulada.
Tras un calentamiento de 25' hice dos series de 2000 la primera en R3 y la segunda en R4 y por fin logré correr a 4'/km ya hacía mucho tiempo que no rodaba a este ritmo, salí muy contento y motivado, esto funciona... ahora queda mejorarlo...
Coincidí con un compañero( Carlos, CPM) del equipo Tdiesel, hacía tiempo que no le veia y me dió mucha alegría, por cierto, está muy fino y motivado de cara al maratón de Rotterdam, estoy seguro de que los tres mosqueteros van a hacer un papelón dentro de un mes.
Felices entrenos.

Semana liada...

Esta semana ha sido muy intensa, en el trabajo muy liado, llegando a casa muy justito y sin parar ni un momento, cambio el chip y a disfrutar de los entrenos.
El plan del mister lo estoy siguiendo al 100%, lo que me obliga a terminar algunos dias muy tarde y no hay apenas tiempo para foros ni blogs... lo primero es lo primero....

En natación me noto muy bien, disfrutando, mejorando poco a poco...

En carrera a pié, estoy muy contento, esta semana ha sido muy gratificante, sigo mejorando los ritmos y las sensaciones, sobre todo en el inicio de los entrenos, puesto que las molestias que sentía semanas atrás han desaparecido, esto es un plus de motivación, en poco tiempo estaré a tope...

En ciclismo: Lo que mejor llevo, estoy muy contento con las sensaciones,  las tiradas las acabo cada vez mejor incluso quedándome con ganas de más. Quité las ruedas de perfil, las tengo que llevar a centrar, puse unas shimano muy normalitas que tengo y se nota una burrada, me estoy arrepintiendo de haberme deshecho de las Ksyrium SL, tengo que hacerme con unas buenas ruedas sin perfil, a pesar de esto, la salida de hoy ha sido muy buena, salí prontito para llegar a tiempo y ver la carrera de F1, de camino a Colmenar me adelantó una grupeta, a la cual me uní y llegué junto a ellos hasta Soto, la verdad es que me costó aguantar el ritmo pero lo conseguí... la vuelta fué rápida y con varios ciclistas intentando cazarme, pero las piernas respondieron adecuadamente, finalmente llegué 10' antes de comenzar la carrera de F1 con 102km en las piernas y muy entero, esta tarde 40' de carrera a pié para finalizar una semana muy productiva...

Felices entrenos.

Por fin tirada larga.

Hoy he podido salir con la bici, ya era hora, tirada de 101km en 3h30,  buenas sensaciones, disfrutando, he dado un saltito de calidad, me noto más suelto y fuerte.
Haber entrenado mucho en rodillo me está dando más seguridad, más control de la bici, algo bueno tiene que tener... estoy muy contento de haber comprado el rodillo de rulos, cada dia voy más suelto y más tiempo acoplado, también estoy perdiendo kilos y se nota bastante.
Esta tarde toca 40' de carrera, ¿lo cumpliré?...
Felices entrenos

Seguimos sumando.

Cada dia que pasa es uno menos para el objetivo, estoy disfrutando mucho en los entrenos, esto es lo que quiero, los dias de máximo esfuerzo, esos en los que lo das todo y acabas rendido pero con el deber cumplido, me gusta entrenar y estar en plenas facultades para hacerlo me hace feliz.
Hoy llegó Paola de su viaje a Bolivia, cansada, con lo que no pude asistir a la comida del equipo TDiesel, otra vez será, pero el año pasado también me la perdí...
El entreno de ayer viernes, natación 2.500m y 1 h de rodillo.
Hoy por la tarde, 1h de carrera a pié y 1h de rodillo, espero que mañana el día salga bueno y pueda salir a rodar...
Al final a pesar de la parada de 2 dias estoy sacando una buena semana.

Felices entrenos.

Parada obligada de 2 dias.

La verdad es que hasta ahora me había librado de los catarros en este duro invierno, y en estos dias con las buenas temperaturas que tenemos, no se me ocurre otra cosa que pillarme uno, paré martes y miercoles, no de currar, pero sí de entrenar, llegaba echo polvo a casa, sin ganas de nada, afortunadamente solo han sido 2 dias, hoy 1h15' de rodillo y transición de 30', con muy buenas sensaciones tanto en la bici como en la carrera a pié, rodando en ésta a 5,10,  esperaba estar flojo pero no, he acabado con ganas de mas.
Felices entrenos.

Vuelven los ritmos?

Comienzo a sentirlo, la zancada más larga, muy pocas molestias, solo al calentar y leves, hoy aunque solo tenía 40' de trote en R1 y R2, no he podido resistir la tentación de incrementar el ritmo, he podido aguantar a 5' varios km y lo mejor, el último km que además es durillo, es el que va desde el final del teletubi hasta el aparcamiento del JC1, a 4,40  que a dia de hoy es todo un triunfo para mí, ahora estoy convencido de que voy a volver a rodar como antes, un poco más de tiempo y llegarán, hoy es un gran dia...

Felices entrenos.

Fin de mes & fin de semana.

El fin de semana ha sido un no parar, muy gratificante porque no he estado tan solo como los anteriores, la compañía de mi hijo es un lujo y he disfrutado a tope, sin descuidar los entrenos, me toca madrugar mucho porque como Borja se despierta tarde, aprovecho para hacer el entreno antes, aunque hoy me dormí y me fuí a correr mi 1h,30" que tocaba, 16km, a 5,40 de media, muy contento porque iba a R2 y R3 todo el camino, sin forzar y con buenas sensaciones, cada dia voy mejorando el ritmo y esto motiva.
Me tocaban 2 horas de bici, como no me dió tiempo en la mañana, hice 1h de rodillo a las 6 de la tarde, 34km y 127 pulsaciones medias, me he sentido muy bien, esto marcha, después al cine en compañía de Borja para ver una peli algo fantástica... Percy Jackson y el ladron del rayo.
Terminamos el mes y me preparo para encarar Marzo con muchas ganas, espero que nada lo impida...
Felices entrenos.

Terminando Febrero cañero...

Este mes ha sido muy fructífero, en ciclismo estoy mejorando mucho, tanto en ritmo como en potencia, se notan las salidas largas, espero que esta tónica siga porque ir bien en este segmento pienso que me dará mucha seguridad a la hora de enfrentarme al ironman.

En carrera a pié, voy mejorando poco a poco, todavía me queda mucho para correr como lo hacía antes, creo que los ritmos llegarán, no tengo prisa, tras pasar el calvario de Enero esto es una gozada.

En natación, he mejorado en el test de 400m y estoy contento, a pesar de seguir siendo de los lentos del club, cubro sin problema más de 3000m y con buenas sensaciones.

Este mes he seguido el plan del mister al 100% y se nota, tanto físicamente como mentalmente me siento bien, espero seguir así, es lo que hay que hacer, para no tener dudas.

Espero que pronto tengamos mejor climatología para guardar el rodillo, que vaya trote que lleva.

Mucho ánimo para mi compi Vallekano, que no está pasando sus mejores momentos por una puñetera lesión, espero que pronto vuelvas a la normalidad campeón.

Mucha suerte para los compis que corren la media de latina y para los compañeros de Aguaverde, Marieta y Absenta que mañana compiten en el duatlón de Rivas, a por todas...

Felices entrenos.

Lunes regenerativo.

Pues eso, hoy 50' de carrera continua a pulsaciones bajas.
Me resulta difícil rodar así, aunque reconozco que termino muy bien y me ayuda a encarar la semana con fuerza, mañana la caña....
Poco a poco me voy acostumbrando a no descansar ningún dia, sé que llegarán semanas muy duras y hay que tener la máquina preparada,  por eso intento no fallar, de momento lo estoy consiguiendo.

Felices entrenos.

Cansado pero muy contento

Así es como he acabado hoy...

El fin de semana ha estado bien,  el sábado, aprovechando que había tregua con el agua, decidí hacer la tirada larga de bici, salí rumbo a Colmenar y por el camino iba pensando el recorrido, decidí irme a Cercedilla, no era el mejor dia puesto que el viento soplaba fuerte y en contra, pero llegué a la plaza de Cercedilla, después de un café y un pincho de tortilla, vuelta para Madrid, con viento a favor era una gozada, total 123,5km.
Hoy amaneció lloviendo, esto unido a que estaba un poco cansado, decidí entrenar por la tarde, es lo que tiene estar solo...
Afortunadamente esta tarde no llovía, y salí rumbo al JC1, completando 1h15', 13km a ritmo y pulsaciones bajas.  Después 1h de rodillo con 30km y 129 ppm.
He acabado cansado pero anímicamente muy bien, una semana muy intensa de entreno.
Felices entrenos.

Mejorando en bici

La mejora en bici me está motivando mucho, el martes, 1h30' de rodillo con 52km, a una media de 34km/h, con buenas sensaciones, hoy 1h30' y 53,5km, a una media de 35km/h, y un 80% aproximadamente acoplado, y las pulsaciones... 129 de media

Felices entrenos.

Cicloturista Aguaverdiana.

Después de salir con Suficiente tiempo para llegar, me lié, llegué tarde, menos mal que no fui el único, rápidamente me puse los (muchos) apaños porque hacia un frío que pelaba ...

La ruta, fenomenal, recorrido ondulado, con tirones, sobre todo de Vacas, eso que Estaba cansado y el dia anterior había tenido un test que si  no ... me gustó mucho un tramo en el cual ensayamos relevos para coger a varios que iban adelantados, en el que aprendí mucho y disfruté. Los avituallamientos muy bien, Así como el apoyo con 2 coches por parte de Carmencita y Francesc.

Completamos Finalmente 115 kilometros, a una media de29, 2 kmh que no está nada mal. Después la comida y Tertulia en la mejor de las compañías. Cicloturista muy recomendable y que no pienso perderme las próximas ...

Entreno Sábado 13

Mañana estupenda para correr, hacía frio pero lucía el sol, llego al JC1 y al momento aparece Crackrunner y después Ladysport.
A ritmo tranquilo comenzamos y en el km3 Crack se adelanta, yo sigo el ritmo tranquilo junto a Lady hasta el km 6 acelero un poco y enseguida veo a Roger y Absenta, que bien, la chispa que me hacía falta para ir un poquito más rápido, claro, ellos de tranqui...
Completo mi 1h15' bien, con buenas sensaciones, después desayuno Vips, con larga tertulia que ya se hechaba de menos. Genial.
 Por la tarde 45' de rodillo que había que guardar para el Domingo la cicloturista aguaverdiana.
Felices entrenos.

pisci+bici (entreno del jueves 11)

La semana va bien en cuanto a entrenos, voy asimilando bien el volumen, noto que tengo más sueño, él cuerpo pide recuperación y hay que darle las horas de sueño adecuadas, hoy natación y 1h15' de rodillo.
el viernes volveré a nadar.
Este domingo tenemos la cicloturista aguaverdiana, tengo muchas ganas, son 115km,creo que va a estar bien, aunque pronostican mucho frio, a abrigarse tocan.
Felices entrenos.

Frio en el JC1 (entrenamiento miercoles)

Llego al JC1 y veo el coche de Roger, justo antes de ponerme a correr recibo una llamada de Paola desde Bolivia, que suerte, allí es verano, aunque también es época de lluvias, me dice que todo bien y me pongo en marcha.
Hace frio, son las 19:30 y ya ha caido la noche, últimamente me abrigo bastante, cosa que antes no hacía, y cuando entro en calor me sobra todo, pero comenzar ligero de ropa me dá pereza, serán los años...
en mi plan de entreno, hoy tocaban series de 1000 y 2000, pero todavía no las puedo hacer, me conformo con cambios de ritmo.
Voy mejorando la zancada y la noto cada día más larga, aunque el ritmo no es rápido, se que llegará, lo bueno es que entreno muy animado y con ganas.
Finalmente completé 1h5', cuando llegue al coche Roger ya había terminado su entreno, rápido nos fuimos para casa porque el frio era muy intenso.
Felices entrenos.

Entrenando en casa.

El entreno del martes... después de "fumarme" la natación por cuestión de horario, y para no tener sentimiento de culpa pensé en hacer 1h30 de rodillo, la cosa es que cuando llevaba este tiempo me sentía fenomenal, lo cual me animó a seguir, completando 2h y 58km recorridos.

Es la primera vez que llego a este tiempo con el rodillo, la verdad es que en los minutos finales se nota menos concentración, pero llegué bien, se nota el trabajo...

El rodillo va genial, las sensaciones me gustan mucho, mejor que con el rodillo fijo, es como más real

Lunes regenerativo...

Al menos eso me tocaba hoy, 50' suaves de carrera continua, había quedado con el keniata pelirrojo en el JC1 y claro, el tenía 70' comenzamos suave, incrementamos poco a poco, Roger iba sobrado y yo un poco forzado pero bien, la mejoría sigue su curso, aunque queda bastante para llegar a mi ritmo habitual...
En el recorrdo nos hemos cruzado con Crackrunner, compi del Tdiesel, bueno, yo le he visto cuando estaba encima, la iluminación es escasa en este parque, el saludo ha sido como los indios, hau mutuamente...
yo creo que no nos ha conocido...
Después de completar la primera vuelta, Roger ha metido el turbo y se ha merendado una segunda, yo me conformé con completar mis 50', a ritmo no demasiado regenerativo...
Un placer compartir entreno con el Keniata pelirrojo, que está fino fino y que el maratón de Rotterdam se lo va a merendar sin pestañear...

Felices entrenos.

Resumen semanal

Esta semana ha sido demasiado ajetreada.
No pude entrenar miércoles y jueves, con lo que termino la semana my flojo en el entreno de carrera, algo menos en natación y muy bien en la bici, lo que me dá mucha moral.


Lunes: 50' carrera continua.
Martes: 2500m de natación, 1h20' de rodillo.
Viernes: 75km bici, 3000 natación.
Sábado: 85km de bici.
Domingo: 110km de bici, 40' carrera continua.

Felices entrenos.

Lunes de running

Hoy he podido entrenar a mediodia, ha sido una gozada, con el sol, que ya echaba de menos.

Total 50' de carrera continua, mejorando las sensaciones, otro pasito más... por la tarde sesión de pesas.

Felices entrenos

Domingo completo.

Hoy he vuelto a La Casa de Campo, había una quedada de los compis del equipo T-Diesel a la cual acudía Josito, compi de batalla de varias cicloturistas, entre ellas Los Lagos de Covadonga... que buenos recuerdos, aunque este año no creo que vaya, pero pienso repetirla porque no hay dos sin tres...

Después de invitarnos a unas pastas deliciosas, me despedí de los compis y seguí mi ruta ciclista.

Al final me salieron 105km y por la tarde 50' de carrera continua, un dia completo...