Terminando Febrero cañero...

Este mes ha sido muy fructífero, en ciclismo estoy mejorando mucho, tanto en ritmo como en potencia, se notan las salidas largas, espero que esta tónica siga porque ir bien en este segmento pienso que me dará mucha seguridad a la hora de enfrentarme al ironman.

En carrera a pié, voy mejorando poco a poco, todavía me queda mucho para correr como lo hacía antes, creo que los ritmos llegarán, no tengo prisa, tras pasar el calvario de Enero esto es una gozada.

En natación, he mejorado en el test de 400m y estoy contento, a pesar de seguir siendo de los lentos del club, cubro sin problema más de 3000m y con buenas sensaciones.

Este mes he seguido el plan del mister al 100% y se nota, tanto físicamente como mentalmente me siento bien, espero seguir así, es lo que hay que hacer, para no tener dudas.

Espero que pronto tengamos mejor climatología para guardar el rodillo, que vaya trote que lleva.

Mucho ánimo para mi compi Vallekano, que no está pasando sus mejores momentos por una puñetera lesión, espero que pronto vuelvas a la normalidad campeón.

Mucha suerte para los compis que corren la media de latina y para los compañeros de Aguaverde, Marieta y Absenta que mañana compiten en el duatlón de Rivas, a por todas...

Felices entrenos.

Lunes regenerativo.

Pues eso, hoy 50' de carrera continua a pulsaciones bajas.
Me resulta difícil rodar así, aunque reconozco que termino muy bien y me ayuda a encarar la semana con fuerza, mañana la caña....
Poco a poco me voy acostumbrando a no descansar ningún dia, sé que llegarán semanas muy duras y hay que tener la máquina preparada,  por eso intento no fallar, de momento lo estoy consiguiendo.

Felices entrenos.

Cansado pero muy contento

Así es como he acabado hoy...

El fin de semana ha estado bien,  el sábado, aprovechando que había tregua con el agua, decidí hacer la tirada larga de bici, salí rumbo a Colmenar y por el camino iba pensando el recorrido, decidí irme a Cercedilla, no era el mejor dia puesto que el viento soplaba fuerte y en contra, pero llegué a la plaza de Cercedilla, después de un café y un pincho de tortilla, vuelta para Madrid, con viento a favor era una gozada, total 123,5km.
Hoy amaneció lloviendo, esto unido a que estaba un poco cansado, decidí entrenar por la tarde, es lo que tiene estar solo...
Afortunadamente esta tarde no llovía, y salí rumbo al JC1, completando 1h15', 13km a ritmo y pulsaciones bajas.  Después 1h de rodillo con 30km y 129 ppm.
He acabado cansado pero anímicamente muy bien, una semana muy intensa de entreno.
Felices entrenos.

Mejorando en bici

La mejora en bici me está motivando mucho, el martes, 1h30' de rodillo con 52km, a una media de 34km/h, con buenas sensaciones, hoy 1h30' y 53,5km, a una media de 35km/h, y un 80% aproximadamente acoplado, y las pulsaciones... 129 de media

Felices entrenos.

Cicloturista Aguaverdiana.

Después de salir con Suficiente tiempo para llegar, me lié, llegué tarde, menos mal que no fui el único, rápidamente me puse los (muchos) apaños porque hacia un frío que pelaba ...

La ruta, fenomenal, recorrido ondulado, con tirones, sobre todo de Vacas, eso que Estaba cansado y el dia anterior había tenido un test que si  no ... me gustó mucho un tramo en el cual ensayamos relevos para coger a varios que iban adelantados, en el que aprendí mucho y disfruté. Los avituallamientos muy bien, Así como el apoyo con 2 coches por parte de Carmencita y Francesc.

Completamos Finalmente 115 kilometros, a una media de29, 2 kmh que no está nada mal. Después la comida y Tertulia en la mejor de las compañías. Cicloturista muy recomendable y que no pienso perderme las próximas ...

Entreno Sábado 13

Mañana estupenda para correr, hacía frio pero lucía el sol, llego al JC1 y al momento aparece Crackrunner y después Ladysport.
A ritmo tranquilo comenzamos y en el km3 Crack se adelanta, yo sigo el ritmo tranquilo junto a Lady hasta el km 6 acelero un poco y enseguida veo a Roger y Absenta, que bien, la chispa que me hacía falta para ir un poquito más rápido, claro, ellos de tranqui...
Completo mi 1h15' bien, con buenas sensaciones, después desayuno Vips, con larga tertulia que ya se hechaba de menos. Genial.
 Por la tarde 45' de rodillo que había que guardar para el Domingo la cicloturista aguaverdiana.
Felices entrenos.

pisci+bici (entreno del jueves 11)

La semana va bien en cuanto a entrenos, voy asimilando bien el volumen, noto que tengo más sueño, él cuerpo pide recuperación y hay que darle las horas de sueño adecuadas, hoy natación y 1h15' de rodillo.
el viernes volveré a nadar.
Este domingo tenemos la cicloturista aguaverdiana, tengo muchas ganas, son 115km,creo que va a estar bien, aunque pronostican mucho frio, a abrigarse tocan.
Felices entrenos.

Frio en el JC1 (entrenamiento miercoles)

Llego al JC1 y veo el coche de Roger, justo antes de ponerme a correr recibo una llamada de Paola desde Bolivia, que suerte, allí es verano, aunque también es época de lluvias, me dice que todo bien y me pongo en marcha.
Hace frio, son las 19:30 y ya ha caido la noche, últimamente me abrigo bastante, cosa que antes no hacía, y cuando entro en calor me sobra todo, pero comenzar ligero de ropa me dá pereza, serán los años...
en mi plan de entreno, hoy tocaban series de 1000 y 2000, pero todavía no las puedo hacer, me conformo con cambios de ritmo.
Voy mejorando la zancada y la noto cada día más larga, aunque el ritmo no es rápido, se que llegará, lo bueno es que entreno muy animado y con ganas.
Finalmente completé 1h5', cuando llegue al coche Roger ya había terminado su entreno, rápido nos fuimos para casa porque el frio era muy intenso.
Felices entrenos.

Entrenando en casa.

El entreno del martes... después de "fumarme" la natación por cuestión de horario, y para no tener sentimiento de culpa pensé en hacer 1h30 de rodillo, la cosa es que cuando llevaba este tiempo me sentía fenomenal, lo cual me animó a seguir, completando 2h y 58km recorridos.

Es la primera vez que llego a este tiempo con el rodillo, la verdad es que en los minutos finales se nota menos concentración, pero llegué bien, se nota el trabajo...

El rodillo va genial, las sensaciones me gustan mucho, mejor que con el rodillo fijo, es como más real

Lunes regenerativo...

Al menos eso me tocaba hoy, 50' suaves de carrera continua, había quedado con el keniata pelirrojo en el JC1 y claro, el tenía 70' comenzamos suave, incrementamos poco a poco, Roger iba sobrado y yo un poco forzado pero bien, la mejoría sigue su curso, aunque queda bastante para llegar a mi ritmo habitual...
En el recorrdo nos hemos cruzado con Crackrunner, compi del Tdiesel, bueno, yo le he visto cuando estaba encima, la iluminación es escasa en este parque, el saludo ha sido como los indios, hau mutuamente...
yo creo que no nos ha conocido...
Después de completar la primera vuelta, Roger ha metido el turbo y se ha merendado una segunda, yo me conformé con completar mis 50', a ritmo no demasiado regenerativo...
Un placer compartir entreno con el Keniata pelirrojo, que está fino fino y que el maratón de Rotterdam se lo va a merendar sin pestañear...

Felices entrenos.

Resumen semanal

Esta semana ha sido demasiado ajetreada.
No pude entrenar miércoles y jueves, con lo que termino la semana my flojo en el entreno de carrera, algo menos en natación y muy bien en la bici, lo que me dá mucha moral.


Lunes: 50' carrera continua.
Martes: 2500m de natación, 1h20' de rodillo.
Viernes: 75km bici, 3000 natación.
Sábado: 85km de bici.
Domingo: 110km de bici, 40' carrera continua.

Felices entrenos.

Lunes de running

Hoy he podido entrenar a mediodia, ha sido una gozada, con el sol, que ya echaba de menos.

Total 50' de carrera continua, mejorando las sensaciones, otro pasito más... por la tarde sesión de pesas.

Felices entrenos

Domingo completo.

Hoy he vuelto a La Casa de Campo, había una quedada de los compis del equipo T-Diesel a la cual acudía Josito, compi de batalla de varias cicloturistas, entre ellas Los Lagos de Covadonga... que buenos recuerdos, aunque este año no creo que vaya, pero pienso repetirla porque no hay dos sin tres...

Después de invitarnos a unas pastas deliciosas, me despedí de los compis y seguí mi ruta ciclista.

Al final me salieron 105km y por la tarde 50' de carrera continua, un dia completo...

Volviendo a la normalidad

Eso es lo que quiero y poco a poco vamos mejorando, esta semana ha sido un poco liosa en el trabajo, a pesar de esto he podido entrenar decentemente el mrtes con 2500 de natación y 1h de rodillo, el miércoles 50' de carrera continua, de momento es lo que hay... el jueves llegué muy tarde a casa y no hubo entreno, el viernes 3000 de natación y 1h de rodillo. Hoy 82km de bici y 50' de carrera continua.
En la bici voy cojiendo bien el ritmo, en la pisci, a pesar de no ser buen nadador, voy mejorando y en la carrera a pié, voy recuperando buenas sensaciones, fuerza y la zancada comienza a ser aceptable, aunque el ritmo no es rápido, no me importa demasiado, ya vendrá, lo bueno es que siempre, al salir de una lesión, cada pequeña mejora motiva mucho.
Mañana tengo 3h30' de bici y por la tarde 50' de carrera, espero contarlo sin novedad...
Felices entrenos.

Corriendo por el Juan Carlos1

Hoy, para ser lunes la cosa no he estado nada mal.
Para comenzar, me ha llegado un paquetito de Austria, el cual me ha motivado porque no esperaba nada y al abrirlo me encuentro esto...

Es un detalle que motiva, sobre todo por lo inesperado...

Por la tarde tocaba correr, los ultimos dias he sentido muchas ganas, a pesar de las malas sensaciones del viernes, pero según pasan los días noto más elasticidad, la verdad es que estoy trabajando este tema mucho, es una de las cosas buenas que me quedaron de las artes marciales...

Me dirijo al parque Juan Carlos1, hoy lo veo especial, está cayendo la tarde y todavía hay bastante luz.

Tras un breve calentamiento me pongo en marcha, con el temor de que aparezcan de nuevo los dolores, pero hoy me siento más ligero, la pierna va mejor, a los 2 km noto un poco de molestias pero no me impiden correr, me concentro en dar la zancada bien, es como si me faltase fuerza para subir la pierna, completo 1 vuelta y decido dar otra, ahora voy mejor, las molestias desaparecen y aunque no llevo velocidad, las sensaciones son muy buenas, finálmente logro completar 1 hora seguida de carrera, espero que las molestias sigan remitiendo y poco a poco coger el ritmo.

Hoy ha sido un gran día.

Felices entrenos.

Entreno fin de semana...

Del viernes mejor me olvido...
El sábado, amaneció lloviznando, pero pronto paró, no dudé en ponerme en marcha, esto del invierno para la bici es una movida, media hora preparando cachibaches.
Me dirijo al carril de Colmenar, voy con las ruedas que utilizo para el rodillo, las cubiertas están muy curradas, esto lo pienso mientras me voy acercando a Colmenar, hoy los pinchazos son múltiples...
y me tocó, llevaba muchos meses sin pinchar, como solo tengo una cámara, decido volver hacia Madrid y completar mi entreno por las inmediaciones de Ifema, total, 81km.

Hoy, tengo muchas ganas de pedalear, me acuero de la quedada de mis compis de Aguaverde, me apetecía mucho ir pero no estoy todavía fino y prefiero hacer los entrenos a mi ritmo, espero que muy pronto me sienta preparado para acompañarlos, ir con ellos es otra historia.
Me dirijo de nuevo al carril de Colmenar, hoy quiero pasar de los 100km, que ya hace tiempo que no llego y va siendo ora, no llueve pero hay muchas zonas mojadas y hay que ir con cuidado.
Llego a Soto, un café y tomo rumbo a Cerceda, este tramo es idoneo para ir acoplado, me siento cómodo, incluso voy mejor acoplado, llego a Cerceda y cojo la carretera que va a Colmenar, este tramo es muy rápido y voy casi todo el tiempo acoplado. llego al carril de Colmenar y tomo rumbo hacia Madrid, con buen ritmo, llegando a casa sin novedad, total, 102,5km.
Esta semana ha sido completa en natación y bici, recuperando buenas sensaciones y ritmos.

quien no se consuela es porque no quiere...

Ayer me disponía a entrenar pronto, el día invitaba, m calcé las zapas y a correr...
Aunque fuí despacio para calentar, las sensaciones no son buenas, se me tensa la zona de la tibia, me obliga a parar y estirar, así, corriandando, 50' desesperantes, terminé andando , exagerando la zancada, la cosa es que al final no tenía molestias, después ucho estiramiento...
Por la tarde, con la sensación de que no había cumplido el entreno en condiciones, decidí irme a la piscina, 3000m seguidos y disfrutando, me fuí para casa con la conciencia tranquila...
Espero que la mejora en carrera llegue, mientras tanto trabajare más la natación, y la bici.

Retomo el camino.

De nuevo empiezo a sentirme bien, a ver el camino tras un bache inesperado, a levantarme y afrontar un nuevo dia compaginando obligaciones y entreno, terminar la jornada con la tranquilidad del trabajo realizado.

He perdido parte del trabajo que llevaba hecho, pero esto es así, asumo el riesgo de lesión y espero que los 5 meses y medio que me quedan sean fructíferos, siempre soy positivo, espero que el cuerpo responda, la mente siempre está preparada... solo quiero cumplir los enrenos semanales de mister y seguir aprendendo como triatleta.

Ayer me costó terminar el entreno, después de nadar, deprisita para casa a subirme al rodillo, 50' y pidiendo la hora, también he estado varios dias con catarro y se nota, trabajo cumplido y a dormir.

Mañana más y si puede ser, mejor. Felices entrenos.

De nuevo runner.

Lo que no te mata te hace más fuerte...

Y así es, hoy tocaba correr, me sentía con ganas, quiero comprobar si he mejorado la zancada con respecto a la semana pasada, que parecía un pato cojo...

Me voy al JC1, inicio con paso corto, calentando, enseguida empiezo a sentir mucha tensión en la pierna, intento evadirme pensando en el buen dia que hace y en que voy a completar al menos una vuelta seguida, poco a poco va desapareciendo el dolor y aunque no llevo una zancada larga, por lo menos la mantengo e intento forzarla pero cuesta mucho, es como chocar contra una pared.

Van pasando los km, completo la vuelta y me siento de nuevo como...

Tras 45' de trote, 15' de técnica de carrera, la cual me está ayudando mucho en esta vuelta a la rutina de entrenos. Lo positivo (si se puede decir así) de estar lesionado es que siempre salgo muy reforzado mentálmente, espero no lanzarme demasiado, ser paciente e ir poco a poco recuperando la forma.

Ya puedo entrenar las tres disciplinas decentemente, y ha sido un buen dia.

Felices entrenos.

Domingo 17, pasado por agua

Amaneció con el cielo cubierto, no llovía pero el suelo estaba mojado, no lo dudo, tengo ganas de darle al pedal.
Salgo desde casa, me dirijo al carril de Colmenar, llegando a la academia, hay niebla, todo está muy mojado y extremo la precaución, no quiero besar el suelo.
Hoy no hay demasiados ciclistas y la mayoría van con MTB, de los pocos que van con bici de carretera, una gran parte han pinchado, espero que no me toque a mí...
Enfilo las primeras rampas rumbo a Colmenar, no tengo molestias, llevo bastante cadencia, me uno a una grupeta con lo cual llegamos a la altura de Colmenar muy bien, comieza a llover.
Sigo solo rumbo a Soto, cae más fuerte, levo el chubaquero pero no paro, esperaré a llegar a Soto y a la vuelta me lo coloco... depués de dar cuenta de un aféy un pincho de tortilla, inicio la vuelta, esta vez con chubasquero, que agradzco porque sobre todo me protege del fresquito.
La vuelta la hago con mucha precaución, sobre todo en las bajadas, llego a casa sin novedad, con 81km y con ganas de más, pero poco a poco es mejor... cumplo con las 3 horas que me tocaban en el plan.
Voy notando mejora, espero que esta semana sea mejor en lacarrera a pié, es en lo que más moletias noto.
Felices entrenos.