pisci+bici (entreno del jueves 11)

La semana va bien en cuanto a entrenos, voy asimilando bien el volumen, noto que tengo más sueño, él cuerpo pide recuperación y hay que darle las horas de sueño adecuadas, hoy natación y 1h15' de rodillo.
el viernes volveré a nadar.
Este domingo tenemos la cicloturista aguaverdiana, tengo muchas ganas, son 115km,creo que va a estar bien, aunque pronostican mucho frio, a abrigarse tocan.
Felices entrenos.

Frio en el JC1 (entrenamiento miercoles)

Llego al JC1 y veo el coche de Roger, justo antes de ponerme a correr recibo una llamada de Paola desde Bolivia, que suerte, allí es verano, aunque también es época de lluvias, me dice que todo bien y me pongo en marcha.
Hace frio, son las 19:30 y ya ha caido la noche, últimamente me abrigo bastante, cosa que antes no hacía, y cuando entro en calor me sobra todo, pero comenzar ligero de ropa me dá pereza, serán los años...
en mi plan de entreno, hoy tocaban series de 1000 y 2000, pero todavía no las puedo hacer, me conformo con cambios de ritmo.
Voy mejorando la zancada y la noto cada día más larga, aunque el ritmo no es rápido, se que llegará, lo bueno es que entreno muy animado y con ganas.
Finalmente completé 1h5', cuando llegue al coche Roger ya había terminado su entreno, rápido nos fuimos para casa porque el frio era muy intenso.
Felices entrenos.

Entrenando en casa.

El entreno del martes... después de "fumarme" la natación por cuestión de horario, y para no tener sentimiento de culpa pensé en hacer 1h30 de rodillo, la cosa es que cuando llevaba este tiempo me sentía fenomenal, lo cual me animó a seguir, completando 2h y 58km recorridos.

Es la primera vez que llego a este tiempo con el rodillo, la verdad es que en los minutos finales se nota menos concentración, pero llegué bien, se nota el trabajo...

El rodillo va genial, las sensaciones me gustan mucho, mejor que con el rodillo fijo, es como más real

Lunes regenerativo...

Al menos eso me tocaba hoy, 50' suaves de carrera continua, había quedado con el keniata pelirrojo en el JC1 y claro, el tenía 70' comenzamos suave, incrementamos poco a poco, Roger iba sobrado y yo un poco forzado pero bien, la mejoría sigue su curso, aunque queda bastante para llegar a mi ritmo habitual...
En el recorrdo nos hemos cruzado con Crackrunner, compi del Tdiesel, bueno, yo le he visto cuando estaba encima, la iluminación es escasa en este parque, el saludo ha sido como los indios, hau mutuamente...
yo creo que no nos ha conocido...
Después de completar la primera vuelta, Roger ha metido el turbo y se ha merendado una segunda, yo me conformé con completar mis 50', a ritmo no demasiado regenerativo...
Un placer compartir entreno con el Keniata pelirrojo, que está fino fino y que el maratón de Rotterdam se lo va a merendar sin pestañear...

Felices entrenos.

Resumen semanal

Esta semana ha sido demasiado ajetreada.
No pude entrenar miércoles y jueves, con lo que termino la semana my flojo en el entreno de carrera, algo menos en natación y muy bien en la bici, lo que me dá mucha moral.


Lunes: 50' carrera continua.
Martes: 2500m de natación, 1h20' de rodillo.
Viernes: 75km bici, 3000 natación.
Sábado: 85km de bici.
Domingo: 110km de bici, 40' carrera continua.

Felices entrenos.

Lunes de running

Hoy he podido entrenar a mediodia, ha sido una gozada, con el sol, que ya echaba de menos.

Total 50' de carrera continua, mejorando las sensaciones, otro pasito más... por la tarde sesión de pesas.

Felices entrenos

Domingo completo.

Hoy he vuelto a La Casa de Campo, había una quedada de los compis del equipo T-Diesel a la cual acudía Josito, compi de batalla de varias cicloturistas, entre ellas Los Lagos de Covadonga... que buenos recuerdos, aunque este año no creo que vaya, pero pienso repetirla porque no hay dos sin tres...

Después de invitarnos a unas pastas deliciosas, me despedí de los compis y seguí mi ruta ciclista.

Al final me salieron 105km y por la tarde 50' de carrera continua, un dia completo...

Volviendo a la normalidad

Eso es lo que quiero y poco a poco vamos mejorando, esta semana ha sido un poco liosa en el trabajo, a pesar de esto he podido entrenar decentemente el mrtes con 2500 de natación y 1h de rodillo, el miércoles 50' de carrera continua, de momento es lo que hay... el jueves llegué muy tarde a casa y no hubo entreno, el viernes 3000 de natación y 1h de rodillo. Hoy 82km de bici y 50' de carrera continua.
En la bici voy cojiendo bien el ritmo, en la pisci, a pesar de no ser buen nadador, voy mejorando y en la carrera a pié, voy recuperando buenas sensaciones, fuerza y la zancada comienza a ser aceptable, aunque el ritmo no es rápido, no me importa demasiado, ya vendrá, lo bueno es que siempre, al salir de una lesión, cada pequeña mejora motiva mucho.
Mañana tengo 3h30' de bici y por la tarde 50' de carrera, espero contarlo sin novedad...
Felices entrenos.

Corriendo por el Juan Carlos1

Hoy, para ser lunes la cosa no he estado nada mal.
Para comenzar, me ha llegado un paquetito de Austria, el cual me ha motivado porque no esperaba nada y al abrirlo me encuentro esto...

Es un detalle que motiva, sobre todo por lo inesperado...

Por la tarde tocaba correr, los ultimos dias he sentido muchas ganas, a pesar de las malas sensaciones del viernes, pero según pasan los días noto más elasticidad, la verdad es que estoy trabajando este tema mucho, es una de las cosas buenas que me quedaron de las artes marciales...

Me dirijo al parque Juan Carlos1, hoy lo veo especial, está cayendo la tarde y todavía hay bastante luz.

Tras un breve calentamiento me pongo en marcha, con el temor de que aparezcan de nuevo los dolores, pero hoy me siento más ligero, la pierna va mejor, a los 2 km noto un poco de molestias pero no me impiden correr, me concentro en dar la zancada bien, es como si me faltase fuerza para subir la pierna, completo 1 vuelta y decido dar otra, ahora voy mejor, las molestias desaparecen y aunque no llevo velocidad, las sensaciones son muy buenas, finálmente logro completar 1 hora seguida de carrera, espero que las molestias sigan remitiendo y poco a poco coger el ritmo.

Hoy ha sido un gran día.

Felices entrenos.

Entreno fin de semana...

Del viernes mejor me olvido...
El sábado, amaneció lloviznando, pero pronto paró, no dudé en ponerme en marcha, esto del invierno para la bici es una movida, media hora preparando cachibaches.
Me dirijo al carril de Colmenar, voy con las ruedas que utilizo para el rodillo, las cubiertas están muy curradas, esto lo pienso mientras me voy acercando a Colmenar, hoy los pinchazos son múltiples...
y me tocó, llevaba muchos meses sin pinchar, como solo tengo una cámara, decido volver hacia Madrid y completar mi entreno por las inmediaciones de Ifema, total, 81km.

Hoy, tengo muchas ganas de pedalear, me acuero de la quedada de mis compis de Aguaverde, me apetecía mucho ir pero no estoy todavía fino y prefiero hacer los entrenos a mi ritmo, espero que muy pronto me sienta preparado para acompañarlos, ir con ellos es otra historia.
Me dirijo de nuevo al carril de Colmenar, hoy quiero pasar de los 100km, que ya hace tiempo que no llego y va siendo ora, no llueve pero hay muchas zonas mojadas y hay que ir con cuidado.
Llego a Soto, un café y tomo rumbo a Cerceda, este tramo es idoneo para ir acoplado, me siento cómodo, incluso voy mejor acoplado, llego a Cerceda y cojo la carretera que va a Colmenar, este tramo es muy rápido y voy casi todo el tiempo acoplado. llego al carril de Colmenar y tomo rumbo hacia Madrid, con buen ritmo, llegando a casa sin novedad, total, 102,5km.
Esta semana ha sido completa en natación y bici, recuperando buenas sensaciones y ritmos.

quien no se consuela es porque no quiere...

Ayer me disponía a entrenar pronto, el día invitaba, m calcé las zapas y a correr...
Aunque fuí despacio para calentar, las sensaciones no son buenas, se me tensa la zona de la tibia, me obliga a parar y estirar, así, corriandando, 50' desesperantes, terminé andando , exagerando la zancada, la cosa es que al final no tenía molestias, después ucho estiramiento...
Por la tarde, con la sensación de que no había cumplido el entreno en condiciones, decidí irme a la piscina, 3000m seguidos y disfrutando, me fuí para casa con la conciencia tranquila...
Espero que la mejora en carrera llegue, mientras tanto trabajare más la natación, y la bici.

Retomo el camino.

De nuevo empiezo a sentirme bien, a ver el camino tras un bache inesperado, a levantarme y afrontar un nuevo dia compaginando obligaciones y entreno, terminar la jornada con la tranquilidad del trabajo realizado.

He perdido parte del trabajo que llevaba hecho, pero esto es así, asumo el riesgo de lesión y espero que los 5 meses y medio que me quedan sean fructíferos, siempre soy positivo, espero que el cuerpo responda, la mente siempre está preparada... solo quiero cumplir los enrenos semanales de mister y seguir aprendendo como triatleta.

Ayer me costó terminar el entreno, después de nadar, deprisita para casa a subirme al rodillo, 50' y pidiendo la hora, también he estado varios dias con catarro y se nota, trabajo cumplido y a dormir.

Mañana más y si puede ser, mejor. Felices entrenos.

De nuevo runner.

Lo que no te mata te hace más fuerte...

Y así es, hoy tocaba correr, me sentía con ganas, quiero comprobar si he mejorado la zancada con respecto a la semana pasada, que parecía un pato cojo...

Me voy al JC1, inicio con paso corto, calentando, enseguida empiezo a sentir mucha tensión en la pierna, intento evadirme pensando en el buen dia que hace y en que voy a completar al menos una vuelta seguida, poco a poco va desapareciendo el dolor y aunque no llevo una zancada larga, por lo menos la mantengo e intento forzarla pero cuesta mucho, es como chocar contra una pared.

Van pasando los km, completo la vuelta y me siento de nuevo como...

Tras 45' de trote, 15' de técnica de carrera, la cual me está ayudando mucho en esta vuelta a la rutina de entrenos. Lo positivo (si se puede decir así) de estar lesionado es que siempre salgo muy reforzado mentálmente, espero no lanzarme demasiado, ser paciente e ir poco a poco recuperando la forma.

Ya puedo entrenar las tres disciplinas decentemente, y ha sido un buen dia.

Felices entrenos.

Domingo 17, pasado por agua

Amaneció con el cielo cubierto, no llovía pero el suelo estaba mojado, no lo dudo, tengo ganas de darle al pedal.
Salgo desde casa, me dirijo al carril de Colmenar, llegando a la academia, hay niebla, todo está muy mojado y extremo la precaución, no quiero besar el suelo.
Hoy no hay demasiados ciclistas y la mayoría van con MTB, de los pocos que van con bici de carretera, una gran parte han pinchado, espero que no me toque a mí...
Enfilo las primeras rampas rumbo a Colmenar, no tengo molestias, llevo bastante cadencia, me uno a una grupeta con lo cual llegamos a la altura de Colmenar muy bien, comieza a llover.
Sigo solo rumbo a Soto, cae más fuerte, levo el chubaquero pero no paro, esperaré a llegar a Soto y a la vuelta me lo coloco... depués de dar cuenta de un aféy un pincho de tortilla, inicio la vuelta, esta vez con chubasquero, que agradzco porque sobre todo me protege del fresquito.
La vuelta la hago con mucha precaución, sobre todo en las bajadas, llego a casa sin novedad, con 81km y con ganas de más, pero poco a poco es mejor... cumplo con las 3 horas que me tocaban en el plan.
Voy notando mejora, espero que esta semana sea mejor en lacarrera a pié, es en lo que más moletias noto.
Felices entrenos.

Entreno sábado 16 Enero

Estoy muy contento, no llueve, no hace frio y  vuelvo a sacar la cabra al monte... desde el 27 de Diciembre no salía y ya tengo ganas de sunar km.

Llego justo a la hora prevista y ya están Marieta, Absenta y sapillo, enseguida llega Gemilla y tras las fotos de rigor:

Iniciamos el recorrido, que tiene unas vistas muy bonitas.

Mis sensaciones son buenas, ir en grupeta me motiva y me siento ciclista de nuevo, hago varios relevos con Absenta, esto funciona... aunque los pivotes te hacen perder algo el ritmo.

Al iniciar el camino de vuelta

noto que no tiro, es como si la pierna izquierda, tras la rotura de fibras, se quedase sin fuerza, aparte de la pérdida de ritmo que siempre acomaña a varias semanas de parón. Veo alejarse a sapillo y Absenta, los cuales me esperan y nos reagrupamos, después parece que me repongo y completo el recorrido a ritmo.

Marieta y Gemilla se habían vuelto antes y estaban esperándonos en los coches,  nos fuimos para desayunar a un bar cercano, charleta y para casa.

Una mañana estupenda que hay que repetir. Mi chino marcó 56km, pero lo puse en marcha varios km tras el inicio, con lo cual serán unos 60km a un ritmo medio de 26,2 km/h.

Las fotos son de Absenta( gracias)

Martes 12 Enero

Hoy de nuevo entreno en rodillo, 1h, mejorando la cadencia y las sensaciones, poco a poco hasta recuperar el estado de forma óptimo, hoy Paola me esperaba con la cámara...

Comenzando a quemar calorías.

Cada dia me noto mejor, hoy notaba al caminar que el paso lo voy dando más largo, es increible lo que en 2 semanas se puede acortar, 2h 30' de caminata, que también suma.
Esta tarde me he subido de nuevo al rodillo y... 1h, me ha costado un poco, el ritmo medio ha sido de 25km/h y la sudada ha sido considerable, guay...
Eso si, Paola estaba en todo momento pendiente de mí, si me dolía, dándome la toalla, que maja es.....
Quiere grabarme entrenando en el rodillo, en estos dias posaré, jejeje.
Mañana más....
Felices entrenos.

Domingo de esperanza...

Ayer, por fin pude trotar algo, no fué gran cosa, estuve 2h andando con trotes de vez en cuando...
Me cuesta dar la zancada larga, esto unido al miedo a la recaida me hacen no forzar demasiado, esta semana seguiré corriendo y espero mejorar esa zancada.
Por la tarde subí 20' al rodillo, con buenas sensaciones.
Esto me anima bastante, estoy deseando poder normalizar los entrenos y apuntarlos, que el Garmin me mira extrañado.
Hoy más.
Felices entrenos...

Luz al final del tunel

Dicen que no hay mal que cien años dure...
.

Ha sido inevitable comparar esta lesión, producida por la caida de bici, con la que tuve hace un año, el golpe ha sido parecido, incluso ésta vez llevaba más velocidad, inicialmente me asustó mucho el intenso  dolor en el hombro, el mismo que el año anterior y temía por mi clavícula...por suerte esta vez aguantó, aunque las molestias han durado muchos dias.

Esta semana he podido nadar, aunque con molestias pero anímicamente viene bien.

Pienso ir muy despacio, me resultará dificil, pero no quiero recaer, puesto que en la rotura de fibras hay que tener mucho cuidado porque aún sin haber dolor, lo que lógicamente nos lleva entrenar de más y esto incrementa el riesgo de recaida, lo que sería un serio retroceso, pienso que lo perdido lo recuperaré rápido, claro está que seguiré los consejos del fisio y del mister.

Ha sido la peor forma de terminar el año, pero soy bastante positivo, aprovecharé estos 6 meses que me quedan hasta Julio, estoy convencido de que lo voy a conseguir.

Felices entrenos...

Rotura de fibras.

Hoy, mi compi Juanvi tras una inspección de la pierna (gracias), me ha confirmado la rotura de fibras, ya me lo esperaba, por la pinta del hematoma y las molestias, aprovecho para recomendaroslo, es un fisio de primera

La evolución del hematoma es éste:

Llevo 7 dias parado, a partir de mañana lo dedicaré a nadar, lo que pueda, a ver si se pasa esta semana rápido y vemos la evolución de la rotura, esto es un traspiés pero pienso seguir pronto mis entrenos para el ironman de Austria.